100米短跑的锻炼速度、步频,找到跑步的呼吸节奏，锻炼肺活量,跑步的时候要多练爆发力，全身都要练，才能跑得快,另外，长时间的持续运动不仅会消耗脂肪还会减掉肌肉，所以传统的长跑会减肌肉,如果小心跑步会减肌肉，可以做高强度间歇有氧运动,想要摆脱“坐着跑”的姿势跑步首先要知道什么是正确的姿势。
想要摆脱“坐着跑”的姿势跑步首先要知道什么是正确的姿势。可以找专业的健身教练或者体育老师纠正错误的姿势，教你正确的姿势跑步。在平时的跑步练习中，你会严格遵循正确的跑步姿势，久而久之你会抛弃原来错误的姿势，习惯正确的姿势。
跑步技巧性:尽量挺胸抬头，让肺部完全打开。尽量保持用鼻子吸气，用嘴呼气，根据个人习惯调整节奏和韵律。跑步的时候要多练爆发力，全身都要练，才能跑得快。尽可能深呼吸，这样可以更好的吸入氧气，保持体力。
在耐力长跑中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。另外，长时间的持续运动不仅会消耗脂肪还会减掉肌肉，所以传统的长跑会减肌肉。如果小心跑步会减肌肉，可以做高强度间歇有氧运动。因为跑步有间歇性的高强度冲刺，实际上有增肌的作用。高强度间歇有氧训练减肥:先热身2-3分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。重复这个循环，直到总锻炼时间达到14分钟。最后慢慢走(休息)2-3分钟。总锻炼时间:18-20分钟。值得一提的是，无论是普通的长跑，还是高强度的间歇性有氧运动，都可以减肥。
4、怎么在半年内将 跑步1km5分钟缩短到3分钟晚上比较好。半年时间很难把跑步1km5分钟缩短到3分钟，我不想自己想的那么简单。我不知道你多大了，现在最好的成绩是多少？是5分吗？1000÷5*60=3.33 m/s，1000÷3*60=5.55 m/s，一秒钟很难提升这么多。我直截了当地告诉你，别生气，几乎不可能完成，这不仅需要耐力，还需要速度。当然，也不是完全没有希望，这取决于你的天赋和努力。现在开始每天下午跑5000米，找到跑步的呼吸节奏，锻炼肺活量。循序渐进，每天给自己定一个目标，每天进步一点，跑步后休息半小时开始锻炼腿部力量和速度，100米短跑的锻炼速度、步。
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