假如说你每天的热量摄入是1300卡路里。你每天需要的最低标准是1300卡，也就是说你每天至少要保证这么多热量的摄入，这个时候你的体重是不会有变化的，因为两个热量是持平的，在炒菜或者是做其他食物的过程当中，多了一滴油，或者是多了几克，那它的热量也会有所变化。
1、我每天需要标准1300卡，基础代谢是1000卡，是不是运动300卡就可以？
这个数据不是这样计算的。你每天需要的最低标准是1300卡，也就是说你每天至少要保证这么多热量的摄入，基础代谢它指的是我们身体在静息状态下维持生命体中的一个热量消耗。但是在减肥中，热量的消耗它不单单是基础代谢，他还有，你吃进去食物，身体需要消化和吸收这个过程的内部热量消耗，同时还有一部分你的日常工作，以及日常行为的消耗。
最重要的一点就是你很难非常精确的管控你的热量摄入，热量的计算通常都是建立在理论的基础之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的状态来计算热量，比如说你吃米饭，蒸的这一锅米饭水分的多少？在蒸出来之后，它每100克里面热量的含量都是不一样的。在炒菜或者是做其他食物的过程当中，多了一滴油，或者是多了几克，那它的热量也会有所变化，
你需要减肥，你要做的你所消耗的热量，大于你摄入的热量。消耗的热量里面就包括上面我们说的食物摄取以及内部热量消耗，包括你的日常行为消耗，假如说你每天的热量摄入是1300卡路里，基础代谢是1000，工作和运动消耗了300卡路里。这个时候你的体重是不会有变化的，因为两个热量是持平的，在刚开始减肥的时候，运动缺口应该保持200~500之间。
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